Diesmal wirklich – Vorsätze umsetzen mit der WOOP-Strategie

WOOP ist die englische Abkürzung für die vier Schritte:
Wish, Outcome, Obstacle, Plan – also Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan.

Das Besondere an der WOOP-Strategie ist, dass sie nicht allein auf die Kraft des positiven Denkens setzt. Denn positiv zu denken, ist oft nicht ausreichend. Wer mögliche Schwierigkeiten nicht ausreichend beachtet, erlebt Rückschläge und Frust und gibt sein Ziel schnell auf. Deshalb ist das bewusste Durchdenken und Bewusstmachen von Hindernissen und die Entwicklung von Strategien für deren Überwindung ein wichtiger Teil der WOOP-Strategie.

Damit gute Vorsätze im Alltag nicht schnell untergehen, sollten Pläne so konkret wie möglich sein. Allgemeine Vorhaben wie beispielsweise „gesünder zu essen“ oder „mehr Sport zu treiben“ sind zu abstrakt, um sie tatsächlich in die Tat umzusetzen. Besser ist es, sich beispielsweise vorzunehmen, jeden Tag eine Sorte Gemüse und eine Sorte Obst zu essen oder mindestens zweimal in der Woche für 30 Minuten joggen zu gehen.

Auch Prioritäten festzulegen, ist ratsam: Man kann nicht alle Vorsätze auf einmal realisieren. Wer mehrere Ziele für das neue Jahr hat, sollte sich daher eine Reihenfolge überlegen und sich zuerst auf das Wichtigste konzentrieren.

Eine große Hilfe und Motivation kann außerdem sein, sich Verbündete zu suchen: Wer regelmäßig Sport in seinen Alltag integrieren möchte, sollte sich Mitstreiter und Mitstreiterinnen suchen. Gemeinsam fällt die Umstellung leichter, macht das Training mehr Spaß und spornt an. Feste Trainingstermine zu zweit oder in der Gruppe „verpflichten“ uns zudem, beispielsweise auch dann ins Fitnessstudio zu gehen, wenn wir einmal keine Lust haben. In Gemeinschaft hat es unser innerer Schweinehund deutlich schwerer.